6 EFECTIVOS EJERCICIOS PARA REAFIRMAR LOS SENOS

Conoce los mejores ejercicios físicos para reafirmar tus senos y lograr que su cambio estético sea mucho más lento y menos visible. ¡Comienza hoy!

Por qué hacer ejercicios para reafirmar los senos

Con el pasar de los años algunas partes de nuestro cuerpo comienzan a experimentar inesperados y casi indetenibles cambios. Las arrugas inician su aparición y se van multiplicando progresivamente, dejando  claro que son el signo más evidente de que ya no somos tan jóvenes.

En las mujeres, habitualmente el comienzo de estos cambios puede estar condicionado por el embarazo, (estado en el que el cuerpo femenino sufre modificaciones físicas y hormonales significativas),  esto durante el maravilloso proceso de crear una nueva vida y convertirse en mamá. Lo cierto es que después de este fantástico evento varias partes del cuerpo jamás volverán a verse al igual que antes, aunque siempre será posible recuperar la figura y la buena forma física.

El busto, como ya sabes, es una de las partes de tu cuerpo que sin dudas cambiará físicamente al convertirte en madre, o simplemente por el pasar de los años. Pero no te desanimes, existen varios ejercicios que consiguen reafirmar los senos, y además, son muchas las prácticas y trucos eficaces con los que puedes lograr que su cambio sea mucho más lento y menos visible.

Por qué se vuelven flácidos los senos

Los senos están constituidos principalmente por grasa, glándulas mamarias y tejido conectivo. No poseen músculos propios, y son los pectorales los responsables de mantener su firmeza, fortalecerlos será imprescindible para poder evitar o retrasar el cambio de apariencia de tus senos.

Mejores ejercicios para reafirmar los senos

A continuación te mostramos una guía (bien explicada) con los mejores ejercicios diseñados específicamente para reafirmar los senos. Ejercicios que podrás realizar en casa, sencillos, pero muy eficaces para el fortalecimiento de los músculos pectorales. Están basados en empujes, presiones y trabajo pectoral con mancuernas.

(Ninguno de estos ejercicios lograrán hacerte ganar volumen muscular).

IMPORTANTE: Recuerda que antes de realizar cualquier práctica física debes realizar previamente un trabajo intenso de calentamiento, esto para evitar lesiones. También deberás asegurarte de que tu espalda permanezca siempre recta para evitar dañar tu columna vertebral.

Presión de las manos

Junta las palmas de las manos y pégalas a tu pecho, de tal manera que queden entre tus senos, con los dedos señalando a tu barbilla. Levanta los codos y comienza a presiona con fuerza una mano contra la otra unas 30 veces.

Este sencillo ejercicio logra realmente reafirmar tus senos,  te recomendamos realizar varias repeticiones todos los días.

Presión de las manos con bola deportiva (balón)

Realiza el mismo ejercicio anterior, pero esta vez con una bola de deportiva o balón entre tus manos. Ejecuta 2 tandas de 20 repeticiones diarias.

Presión con los brazos

Agarra fuerte con cada mano el brazo contrario, justo en el punto medio entre la muñeca y el codo. Pégalos al cuerpo, justo por debajo de tus senos, empuja intentando cerrarlos mientras pones resistencia para impedirlo.

Empuja durante un minuto, relaja los brazos unos segundos y vuelve a repetir. Te sorprenderás de los increíbles resultados de este sencillo ejercicio. Realízalo varias veces al día.

Flexiones (planchas)

Las flexiones son un excelente ejercicio básico para fortalecer tus pectorales.

Túmbate al piso boca abajo, ubica las manos a la altura de los hombros y mantén tu cuerpo recto y las piernas cerradas. Empuja tu cuerpo hacia arriba manteniéndolo contraído y recto, dejando caer todo el peso del mismo sobre tus brazos. Cuando logres levantar completamente vuelve bajar lentamente, de la misma manera en que subiste, sin descansar nunca el cuerpo sobre el piso. Intenta hacerlo de esta manera, en el caso de que no pudieras, intenta ayudarte apoyando ligeramente las rodillas en el piso, (planchas para mujeres).

Intenta hacer al menos 10 flexiones diarias.

Flexiones verticales

El principio de este ejercicio es similar al anterior, pero en este solo trabajarán tus brazos. Realízalo parada y apoyada a la pared.

Ejecuta una serie de 2 tandas de 20 flexiones diarias.

Levantamiento de pesas

Los ejercicios con pesas siempre serán tus mejores aliados para lucir unos lindos senos. Al levantar pesas se contraen los músculos pectorales, algo totalmente positivo para tus senos.

Si se te dificulta conseguir un par de pesas de mano (mancuernas) puedes sustituirlas por pomos llenos de agua.

(Los ejercicios con pesas que te recomendamos en este artículo se basan en el principio de poco peso y varias repeticiones, con el objetivo de definir y fortalecer tus músculos pectorales).

(ESTANDO DE PIE)

1.    Toma una pesa en cada mano, separa tus pies al ancho de tus hombros y flexiona un poco tus rodillas. Extiende tus brazos lateralmente hasta la altura de los hombros, con las palmas de las manos hacia abajo. Comienza a levantar lateralmente con los brazos bien estirados hasta tocar tus puños sobre tu cabeza. Baja de igual manera nuevamente y continúa repitiendo el ejercicio unas 20 veces.

2.    Repite el ejercicio anterior pero esta vez con las palmas de las manos hacia arriba y levanta hasta tocar las pesas. Repítelo 20 veces.

3.    En la misma posición, pero esta vez con las palmas de las manos hacia arriba. Empieza a doblar tus codos hasta que tus brazos alcancen un ángulo de 90 grados. Vuelve a bajar y repite el ejercicio 20 veces más.

4.    Con los pies unidos, sin flexionar las rodillas y con los brazos abajo y pegados a tu cuerpo. Comienza a levantar lateralmente con los brazos estirados hasta llegar a la altura de tus hombros. Baja de igual manera y continúa repitiendo el ejercicio 20 veces más.

5.    Separa nuevamente tus pies y vuelve a flexionar un poco tus rodillas. Con los brazos estirados por delante del pecho a la altura de los hombros y con las palmas de las manos hacia adentro (una frente a la otra). Empieza a abrir lentamente hasta adoptar forma de T. Vuelve a cerrar y continúa, realiza 20 repeticiones. 

6.    Nuevamente con los brazos estirados por delante del pecho a la altura de los hombros con las palmas de las manos hacia arriba. Comienza a levantar doblando tus codos llevando las pesas hasta delante de tu cara. Baja y repite 20 veces más.

Te recomendamos que realices estos ejercicios con pesas 3 o 4 veces por semana (siempre dejando un día intermedio de descanso). También podrías realizar esta misma rutina sentada y acostada, e ir intercalando durante la semana.

Hábitos, prácticas y trucos que te pueden ser de gran ayuda

Protégete del sol

Evita la exposición directa y prolongada al sol, esto puede provocar la deshidratación y pérdida de elasticidad de la piel de tus senos, actuando negativamente en su firmeza.

Masajes

Los masajes son una práctica excelente para reafirmar los senos y mejorar la textura de su piel, ya que aumentan considerablemente el flujo sanguíneo y estimulan la renovación celular. Utiliza para el masaje cremas caseras que contengan antioxidantes y ácidos grasos. Puedes darte los masajes al ducharte, con movimientos delicados y ascendentes por aproximadamente 10 minutos.

Postura apropiada

Si encorvas la espalda lograrás una ilusión de reducción del volumen de tus senos, además  adaptarás los músculos pectorales a adoptar una postura poco estética. Intenta mantener los hombros siempre abiertos (hacia atrás), esta es la postura más apropiada para favorecer el aspecto visual del busto.

Ajustadores reafirmantes

Nunca olvides que los ajustadores pueden ser de gran ayuda. La clave está en que sepas elegir la talla correcta para que encaje perfectamente en tu busto. El sujetador perfecto es aquel que levante tus senos haciéndote lucir un escote más sensual, pero sin que llegue a apretarte o a dejar marcas en tu piel.

Moja tus senos con agua fría

Mojarte con agua fría o frotarte suavemente los senos con cubitos de hielo podrá ayudarte sin dudas a conservar la piel de la zona del busto y a mantenerla tonificada. Durante los meses de invierno bastará con que uses compresas frías, conseguirás un efecto similar. Esta práctica también estimulará la circulación sanguínea del área.

Son muchos los ejercicios que puedes hacer para reafirmar los senos, y aunque en esta ocasión quisimos compartirte los mejores y más efectivos (de los que puedes hacer en casa), la práctica constante en un gimnasio, bajo la supervisión de un profesional, sin dudas te proporcionaría un progreso realmente considerable.

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