CÓMO PREVENIR Y REDUCIR LA CELULITIS
¿Sabes cómo prevenir y reducir la celulitis en tus nalgas y muslos? En este artículo te
mostramos cómo.
La celulitis es la formación de nódulos adiposos, el tejido
graso crece y forma los característicos hoyuelos. Es con toda seguridad una de
las peores pesadillas para la belleza estética de la mujer cubana. Todas saben
que los depósitos de grasa generan una apariencia esponjosa con hoyuelos en las
caderas, muslos, brazos y piernas, pero aun así, es casi imposible detenerla
cundo comienza a mostrarse.
Pero no temas…Realizar ejercicios físicos localizados y
consumir los alimentos indicados pueden hacerte ganar tu lucha contra la
celulitis. No se trata de hacer dieta para adelgazar, sino para irrigar las
células profundas de la piel y rellenar las zonas afectadas de manera natural.
Los ejercicios aeróbicos son los más recomendables para este objetivo, porque
mueven varios grupos de músculos al mismo tiempo, haciendo que el cuerpo
consuma grandes cantidades de oxígeno y de esta manera queme más cantidad de
grasa.
Ejercicios para prevenir y reducir la celulitis
Cuclillas neutras
Se colocan las piernas abiertas a la anchura de los hombros y
se flexionan lentamente, llevando la cadera lo más abajo posible y manteniendo
la espalda recta.
Cuclillas con los pies juntos
Se ejecutan del mismo modo que el ejercicio anterior pero
manteniendo las piernas juntas. Este ejercicio se debe realizar con especial
cuidado para no dañar las rodillas.
Extensión lateral de cadera
Estando de pie, se levanta la pierna lo máximo posible hacia
un lado. Se deberán alternar las piernas tras varias repeticiones para no
sobrecargar la zona.
Extensión posterior de cadera
Estando en la misma posición que en el ejercicio anterior,
pero esta vez la pierna se levantará hacia atrás.
Abducción parcial
De costado en el suelo, se apoya el codo para sujetar la
cabeza. Se levanta lateralmente y estirada la pierna que no está apoyada en el
suelo. Después se cambia de lado para hacerlo con la otra.
Puedes realizar el
mismo ejercicio pero con las piernas semoflexionadas.
Zancadas
De pie y con una pierna delante de la otra, hay que hacer una
semiflexión de rodilla manteniendo la espalda recta.
Escaleras
Sobre una escalera o un cajón, subir y bajar haciendo varias repeticiones.
Patada hacia arriba
En una postura a cuatro patas en el suelo, apoyándote en los
antebrazos y las rodillas. Doblando la rodilla en un ángulo recto, esta se
levanta hacia atrás hasta la altura de las caderas y se mantiene la posición
unos segundos. Se debe ir alternando la pierna tras varias repeticiones.
Abductores o abdominales
La posición es tumbada en el suelo boca arriba con las piernas
flexionadas. Se levanta la cadera elevando el tronco hacia adelante y
contrayendo los glúteos, se mantiene esta posición unos segundos para volver a
la situación inicial y después repetir.
Otros ejercicios
Deportes como la natación, la bicicleta, correr o caminar, son
muy efectivos para tonificar los músculos y quemar grasa localizada. En el
gimnasio se pueden realizar estos ejercicios en la elíptica o la estática.
Alimentos anti celulitis
Aminoácidos y antioxidantes
Están presentes en las frutas cítricas.
Plátano
Previene la retención de agua y promueve la circulación
sanguínea gracias a su alto contenido en potasio. Con este beneficio se
eliminan las toxinas, que pueden ser unas de las responsables de la celulitis.
Agua
Es el pilar fundamental de una dieta anticelulitis porque
elimina las toxinas que favorecen la acumulación de grasa. Además, el
suministro insuficiente de agua puede conducir a la retención de líquidos en el
cuerpo, lo que agrava la aparición de celulitis.
Verduras
Están repletas de nutrientes contra la celulitis. Contienen
vitamina E y B6, potasio, zinc, selenio. Ayudan a fortalecer y reparar el
tejido conectivo y pueden actuar como un diurético natural.
Pimiento
Ayuda a bajar de peso porque contiene capsaicina, sustancia
que aumenta la producción de calor del cuerpo (termogénesis) y ayuda a quemar grasas.
Jengibre
Esta raíz ayuda a suprimir el apetito y acelera el
metabolismo, por lo tanto, contribuye a la pérdida de peso. Además, mejora la
digestión y la circulación.
Almendras
Son una genial fuente de selenio, el cual ayuda a combatir la
celulitis y mejorar el aspecto general de la piel.
Huevos
Las claras de huevo son una excelente fuente de proteínas,
tienen pocas calorías y grasa. La yema, por otro lado, es bastante alta en
calorías, grasas y colesterol, sin embargo tiene muchas vitaminas y minerales, incluyendo
hierro, yodo y zinc.
Tubérculos
Son buenos contra la celulitis y el sobrepeso. No sólo son
bajos en calorías, sino que también tienen el índice glucémico (IG) bajo. Los alimentos con bajo IG
pueden reducir la ansiedad (lo cual
podría conducir a la acumulación de grasa), ya que proporcionan al
organismo un suministro lento y constante de energía.
Romero
Estimula la circulación, mejora la digestión de las grasas y
evita que los desechos se acumulen debajo de la piel. Contiene ácido
rosmarínico, un polifenol vegetal que puede ayudar a proteger los tejidos de
los radicales libres. También contiene ácido ursólico, que facilita la síntesis
de colágeno y elastina, fortalece los capilares y combate el daño de los
radicales libres.
Una buena alimentación
es una de las claves para mantener un cuerpo sano y hermoso.
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